Odeslat stránku e-mailem

Obsah

404 - Butterfly/ Delt Deck

butterfly, delt deck
-------------------------------------------------------------------------

detail zatížení svalů       detail zatížení svalů
(Butterfly)

Popis: Zapojení svalových partií

          Prsní svaly, druhotně čelní partie ramen.

Návod ke cvičení:

          Nastavíme výšku sedátka, sedneme si na přístroj, sešlápneme pedál a uchopíme pohyblivá madla přístroje. Zafixujeme držení s mírně pokrčenými pažemi v loktech. Paže držíme v horizontální poloze. Tlakem paží tlačíme páky obloukovým pohybem vpřed.

Dýchání při cvičení:

          Při zátěži - pohybu vpřed - výdech a při zpětném pohybu nádech.

Chyby při cvičení:

          - spouštění paží příliš vzad (nepoužití pedálu)
          - prohnutí zad (nepřiměřená zátěž)

--------------------------------------------------------------------------

detail zatížení svalů       detail zatížení svalů
(Delt deck)

Popis: Zapojení svalových partií

          Střední partie zádových svalů a částečně i zadní část ramene.

Návod ke cvičení:

         Sedneme si čelem k opěrné desce a opřeme o ní hrudník. Rukama se chytneme spodního okraje držadel. Paže držíme v horizontální, mírně pokrčené poloze. Zátěž táhneme až do přitažení lopatek k sobě.

Dýchání při cvičení:

          Při přitažení lopatek výdech, při zpětném pohybu nádech.

Chyby při cvičení:

          - Odkloněný hrudník od opěrné desky
          - Zvedání se z lavičky
          - Prohýbání zad v bederní části

--------------------------------------------------------------------------