Obsah
0408 - Prsa tlak v sedě/ záda přítahy
--------------------------------------------------------------------------
(PRSA)
Popis: Zapojení svalových partií
Prsní svaly, přední deltové svaly a trojhlavý sval pažní.
Návod ke cvičení:
Nastavíme si odpovídající zátěž. Sedneme si a záda máme pevně při- tisknutá k desce. Uchopíme držadla - dvě varianty úchopu:
a) vodorovný - lokty držíme ve vodorovné poloze
b) kolmý - lokty držíme u těla a táhlým pohybem vytlačujeme zátěž.
Dýchání při cvičení:
Ve výchozí poloze nádech, při předpažení výdech.
Chyby při cvičení:
- prohnutí zad
- trhavý pohyb nebo pohyb švihem
-------------------------------------------------------------------------
(ZÁDA)
Popis: Zapojení svalových partií
Přítah v sedu - široký sval zádový, dvojhlavý sval pažní a flexory zá- pěstí.
Návod ke cvičení:
Uchopíme držadla, sedneme si na lavici a přitlačíme hrudník k opěrné desce. Tahem zádových svalů přitahujeme zátěž.
Dýchání při cvičení:
Ve výchozí poloze s nataženými pažemi nádech, v krajní poloze při pří- tahu výdech.
Chyby při cvičení:
- odklony od opěrné desky - záklon
- trhavý pohyb přítahu
-------------------------------------------------------------------------
