Odeslat stránku e-mailem

Obsah

Pullover

Pullover je cvik, který je opředen mnoha mýty.
Nejčastější, se kterým se setkávám je ten, že rozšiřuje hrudní koš.
Toto tvrzení je milné, neboť koš je tvořen kostmi a chrupavkami. 
Ani jednu z uvedených věcí nikterak neměníte, tudíž koš je pořád stejně velký. Jediné co se měnit může a dokonce je to Vámi žádané,je osvalení této partie těla.

Jsou dvě možnosti provedení. Buď budete položení celou horní polovinou na lavičce podélně a nebo napříč.Celá systematika pohybu vychází z předpažení do vzpažení spouštěním činky co nejhlouběji za hlavu. U varianty, kdy si lehnete podélně na lavici Váš týl hlavy opřete o lavičku. Během pohybu musí být vaše tělo nehybné, to znamená, že stehna nezvedejte a nijak s sebou neškubejte. U varianty na příč se položíte zády na lavičku, 
tudíž hlavu i spodní část těla máte mimo ni. Po celou dobu pohybu činkou tlačíte kostrč k zemi abyste co nejvíce vypnuli hrudník. Použijte jednoruční činku, kde její osa směřuje neustále kolmo k zemi a vaše dlaně jsou rozprostřeny po vnitřním kotouči činky. Můžete také použít osu 
velké činky. Tam držte činku nadhmatem, úzkým úchopem přibližně 10 centimetrů od sebe a paže mějte mírně pokrčené, aby se zmírnilo napětí v loktech (zde je ale mnohem těžší udržet stabilitu činky). Činku se snažte spouštět co nejníže, téměř až na podlahu a ihned ji táhněte zpět nad hrudník. Veškerý pohyb musí vycházet z ramen a pokud možno omezte pohyb v loktech, ale byste co nejméně eliminovali zapojení tricepsů.
Při pohybu za hlavu se nadechněte a při zpětném tahu vydechněte.
 Snažte se, aby vaše dýchání bylo hluboké.

pullover

Hlavní zapojené svaly: Hrudník                            
Další zapojené svaly: Ramena, Triceps (velmi omezeně), Široký sval zádový

https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg