Obsah
Pullover
Pullover je cvik, který je opředen mnoha mýty.
Nejčastější, se kterým se setkávám je ten, že rozšiřuje hrudní koš.
Toto tvrzení je milné, neboť koš je tvořen kostmi a chrupavkami.
Ani jednu z uvedených věcí nikterak neměníte, tudíž koš je pořád stejně velký. Jediné co se měnit může a dokonce je to Vámi žádané,je osvalení této partie těla.
Jsou dvě možnosti provedení. Buď budete položení celou horní polovinou na lavičce podélně a nebo napříč.Celá systematika pohybu vychází z předpažení do vzpažení spouštěním činky co nejhlouběji za hlavu. U varianty, kdy si lehnete podélně na lavici Váš týl hlavy opřete o lavičku. Během pohybu musí být vaše tělo nehybné, to znamená, že stehna nezvedejte a nijak s sebou neškubejte. U varianty na příč se položíte zády na lavičku,
tudíž hlavu i spodní část těla máte mimo ni. Po celou dobu pohybu činkou tlačíte kostrč k zemi abyste co nejvíce vypnuli hrudník. Použijte jednoruční činku, kde její osa směřuje neustále kolmo k zemi a vaše dlaně jsou rozprostřeny po vnitřním kotouči činky. Můžete také použít osu
velké činky. Tam držte činku nadhmatem, úzkým úchopem přibližně 10 centimetrů od sebe a paže mějte mírně pokrčené, aby se zmírnilo napětí v loktech (zde je ale mnohem těžší udržet stabilitu činky). Činku se snažte spouštět co nejníže, téměř až na podlahu a ihned ji táhněte zpět nad hrudník. Veškerý pohyb musí vycházet z ramen a pokud možno omezte pohyb v loktech, ale byste co nejméně eliminovali zapojení tricepsů.
Při pohybu za hlavu se nadechněte a při zpětném tahu vydechněte.
Snažte se, aby vaše dýchání bylo hluboké.
Hlavní zapojené svaly: Hrudník
Další zapojené svaly: Ramena, Triceps (velmi omezeně), Široký sval zádový
