Navigace
Obsah
Posilovací věž - 0410 - VĚŽ HOTELOVÁ
kladka záda - široká
Popis: Zapojení svalových partií
Kladka záda - široká
Stahování kladky širokým úchopem před a za hlavou - široký sval zádový, zadní hlava déltových svalů, hluboký sval pažní a svaly předloktí.
Návod na cvičení:
Uchopíme držadlo kladky širokým, nejlépe bezpalovým úchopem nad-hmatem a sesedneme si na lavičku. Břicho přitlačíme k opěrné tyči. Záda a hla- va jsou vzpřímená. Stahujeme kladku, až se dotkneme držadlem horní partie zad v oblasti trapézových svalů. Lokty během celého pohybu tlačíme do stran. V krajní poloze předkloňte mírně hlavu. Při stahování kladky na hrudník se při dotahování zakloníme, lukovitě v hrudníku prohneme a pohyb zakončíme zatažením ramen, loktů co nejvíce vzad a stahem lopatek.
Dýchání:
Při spouštění kladky a předklánění trupu nádech, při dokončení stahu kladky výdech.
Chyby při cvičení:
- nedostatečný předklon a vytažení rukou z ramen
- záklon ve finální poloze
- švihové přítahy
