Obsah

Popis: Zapojení svalových partií

          Dvouhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, flexory zápěstí.

Návod ke cvičení:

          Uchopíme na držáku připravenou činku v šíři ramen. Nadloktí opřeme celou plochou o lavici. Pokrčováním paží zvedáme činku k bradě, aniž bychom oddalovali lokty od lavice. Z horní pozice činku spouštíme pomalu a kontrolovaně. Ruce v loktech v dolní poloze zcela nepropínáme.

Dýchání při cvičení:

          Při spouštění činky nádech, v kontrahované pozici výdech.

Chyby při cvičení:

          - zvedáme lokty od lavičky - tím snižujeme napětí v pracujícím svalu a
            účinnost v horní fázi pohybu.
          - vyvažujeme činku tělčm - opět snižujeme účinnost.
          - Spouštíme činku až do napnutých paží - riziko poranění úponů.