Obsah

PŘEDPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI

Popis: Zapojení svalových partií

          Přední a střední část ramene, trapézové svaly.

Návod ke cvičení:

          Vybereme vhodné jednoručky a zaujmeme vzpřímený postoj. Střídavě předpažujeme do úrovně obličeje.

Dýchání při cvičení:

          Při předpažení výdech, při připažení nádech.

---------------------------------------------------------------------------------------

ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI

Popis: Zapojení svalových partií

          Střední část ramene.

Návod ke cvičení:

          Výchozí poloha - úzky stoj rozkročný, trup nakloněn mírně vpřed, paže podél těla, ruce drží činky nadhmatem (dlaně směřují dovnitř). Zvolna rozpažujeme. Horní krajní polohy je dosaženo v okamžiku, kdy jsou činky mírně nad úrovní ramen. V krajní poloze krátce podržíme a kontrolovaným půlkruho- vým pohybem se vracíme zpět do výchozího postavení. V průběhu pohybu dlaně stále směřují dolů a v upažení je vzdálenější konec činky mírně výše než její bližší konec - vytáčíme malíčky vzhůru.

Dýchání při cvičení:

          Při předpažení výdech, při připažení nádech.

---------------------------------------------------------------------------------------

ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V PŘEDKLONU

Popis: Zapojení svalových partií

          Zadní část a částečně střední řást ramene.

Návod ke cvičení:

          Široce se rozkročíme, předkloníme se do vodorovné polohy a kolena mírně pokrčíme. Dbáme na to, abychom drželi záda maximálně rovně. Ve výchozí poloze máme ruce mírně pokrčené - dlaně směřují dovnitř. Rozpažujeme v úrovni ramen do vodorovné polohy.

Dýchání při cvičení:

          Při předpažení výdech, při připažení nádech.

---------------------------------------------------------------------------------------

PŘÍTAH ČINKY K BRADĚ

Popis: Zapojení svalových partií

          Trapézové a ramenní svaly.

Návod ke cvičení:

          Uchopíme tyčky - činku - úzským úchopem a zaujmeme vzpřímený postoj. ČInku zvedáme před tělem pod bradu táhlým plynulým pohybem. Lokty při tom směřují od sebe.

Dýchání při cvičení:

          Při zvedu výdech, při spuštění činky nádech.

---------------------------------------------------------------------------------------