Navigace
Obsah
PŘEDPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI
Popis: Zapojení svalových partií
Přední a střední část ramene, trapézové svaly.
Návod ke cvičení:
Vybereme vhodné jednoručky a zaujmeme vzpřímený postoj. Střídavě předpažujeme do úrovně obličeje.
Dýchání při cvičení:
Při předpažení výdech, při připažení nádech.
---------------------------------------------------------------------------------------
ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI
Popis: Zapojení svalových partií
Střední část ramene.
Návod ke cvičení:
Výchozí poloha - úzky stoj rozkročný, trup nakloněn mírně vpřed, paže podél těla, ruce drží činky nadhmatem (dlaně směřují dovnitř). Zvolna rozpažujeme. Horní krajní polohy je dosaženo v okamžiku, kdy jsou činky mírně nad úrovní ramen. V krajní poloze krátce podržíme a kontrolovaným půlkruho- vým pohybem se vracíme zpět do výchozího postavení. V průběhu pohybu dlaně stále směřují dolů a v upažení je vzdálenější konec činky mírně výše než její bližší konec - vytáčíme malíčky vzhůru.
Dýchání při cvičení:
Při předpažení výdech, při připažení nádech.
---------------------------------------------------------------------------------------
ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V PŘEDKLONU
Popis: Zapojení svalových partií
Zadní část a částečně střední řást ramene.
Návod ke cvičení:
Široce se rozkročíme, předkloníme se do vodorovné polohy a kolena mírně pokrčíme. Dbáme na to, abychom drželi záda maximálně rovně. Ve výchozí poloze máme ruce mírně pokrčené - dlaně směřují dovnitř. Rozpažujeme v úrovni ramen do vodorovné polohy.
Dýchání při cvičení:
Při předpažení výdech, při připažení nádech.
---------------------------------------------------------------------------------------
PŘÍTAH ČINKY K BRADĚ
Popis: Zapojení svalových partií
Trapézové a ramenní svaly.
Návod ke cvičení:
Uchopíme tyčky - činku - úzským úchopem a zaujmeme vzpřímený postoj. ČInku zvedáme před tělem pod bradu táhlým plynulým pohybem. Lokty při tom směřují od sebe.
Dýchání při cvičení:
Při zvedu výdech, při spuštění činky nádech.
---------------------------------------------------------------------------------------