Obsah
Trénink je vhodné cvičit systémem 2+1 nebo 2+2 (tedy dva dny trénink + den volna nebo dva dny trénink a dva dny volna). Trénink není určen pro začátečníky, ale pro pokročilé cvičence. Nezapomínejte na kvalitní protažení a zahřátí před každým tréninkem.
Pondělí – Prsa | Biceps | Břicho
Benchpress 4 x 8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 6 - 8
Střihy s kladkami 3 x 8 - 10
Biceps na scotově lavici 4 x 8 - 10
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Tři cviky na břicho
Úterý – Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka
Leg-press 4 x 10 -12
Dřep 4 x 8
Předkopávání 3 x 12
Zakopávání v leže 4 x 8 - 10
Lýtka v sedě 4 x 6 - 8
Lýtka ve stoji 4 x 20
Čtvrtek – Ramena | Triceps | Břicho
Tlak s velkou činkou před hlavou vsedě 4 x 6 - 8
Rozpažování s jednoručkami 3 x 8 -10
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10
Stahování horní kladky nadhmatem 3 x 8
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 x 8 - 10
Kliky na bradlech 3 x 8
Tři cviky na břicho
Pátek – Záda | Lýtka
Mrtvý tah 4 x 8
Shyby 4 x 6 - 8
Stahování horní kladky za hlavu 3 x 8
Veslování s T-držákem 3 x 10
Lýtka v sedě 4 x 6 - 8