Odeslat stránku e-mailem

Obsah

Popis: Zapojení svalových partií

          Prsní svaly, triceps, přední část deltového svalu.

Návod ke cvičení:

          Stejně jako na benchpressu. Činka se pohybuje na vodidlech, a tím je dán průběh pohybu. Navíc protiváha tuto činku odlehčuje, což je vhodná varianta zejména pro ženy. Výhodou je možnost většího soustředění na cvik, a tím izolovanějšího zatížení prsních svalů. Při chronickém provádění této varianty může docházet k určité ztrátě svalové koordinace spolupůsobících svalových partií, a tím ke stagnaci či dokonce k snížení výkonu v klasickém benchpressu. Činku lze uchopit také podhmatem. Optimální úchop je zhruba v šíři ramen nebo o něco širší. Při spouštění lokty tlačíme k tělu.

Dýchání při cvičení:

          Při spouštění činky nádech a v horní poloze výdech.

Chyby při cvičení:

          - příliš velká zátěž - prohýbání zad