Navigace

Obsah

0408 - Prsa tlak v sedě/ záda přítahy 

prsa tlak v sedě, záda přítahy
detail posilovaných částí těla
--------------------------------------------------------------------------

(PRSA)

Popis: Zapojení svalových partií

          Prsní svaly, přední deltové svaly a trojhlavý sval pažní.

Návod ke cvičení:

          Nastavíme si odpovídající zátěž. Sedneme si a záda máme pevně při- tisknutá k desce. Uchopíme držadla - dvě varianty úchopu:
a) vodorovný - lokty držíme ve vodorovné poloze
b) kolmý - lokty držíme u těla a táhlým pohybem vytlačujeme zátěž.

Dýchání při cvičení:

          Ve výchozí poloze nádech, při předpažení výdech.

Chyby při cvičení:

            - prohnutí zad
          - trhavý pohyb nebo pohyb švihem
-------------------------------------------------------------------------
 (ZÁDA)

Popis: Zapojení svalových partií

          Přítah v sedu - široký sval zádový, dvojhlavý sval pažní a flexory zá- pěstí.

Návod ke cvičení:

          Uchopíme držadla, sedneme si na lavici a přitlačíme hrudník k opěrné desce. Tahem zádových svalů přitahujeme zátěž.

Dýchání při cvičení:

          Ve výchozí poloze s nataženými pažemi nádech, v krajní poloze při pří- tahu výdech.

Chyby při cvičení:

            - odklony od opěrné desky - záklon
          - trhavý pohyb přítahu

-------------------------------------------------------------------------