Navigace
Obsah
Popis: Zapojení svalových partií
Prsní svaly, triceps, přední část deltového svalu.
Návod ke cvičení:
Stejně jako na benchpressu. Činka se pohybuje na vodidlech, a tím je dán průběh pohybu. Navíc protiváha tuto činku odlehčuje, což je vhodná varianta zejména pro ženy. Výhodou je možnost většího soustředění na cvik, a tím izolovanějšího zatížení prsních svalů. Při chronickém provádění této varianty může docházet k určité ztrátě svalové koordinace spolupůsobících svalových partií, a tím ke stagnaci či dokonce k snížení výkonu v klasickém benchpressu. Činku lze uchopit také podhmatem. Optimální úchop je zhruba v šíři ramen nebo o něco širší. Při spouštění lokty tlačíme k tělu.
Dýchání při cvičení:
Při spouštění činky nádech a v horní poloze výdech.
Chyby při cvičení:
- příliš velká zátěž - prohýbání zad