Obsah

Popis: Zapojení svalových partií

          Tlak v lehu na lavici - benchpress - prsní svaly, přední část svalů deltových a extenzory paží.

Návod ke cvičení:

          Lehneme si na záda na nastavenou lavičku tak, aby osa činky, spočívající na stojanech byla v úrovni očí. Uchopíme činku ve vhodné šíři, zvedneme ji ze stojanu a stabilizujeme v natažených pažích nad hrudníkem. Nohy zapřeme o opěrku nohou a v průběhu dviku s ními nepohybujeme. Dbáme na to, aby se páteř opírala v co největší délce o podložku. Postupným pokrčováním napsjatých paží snižujeme činku, až se její odsa dotkne lehce hrudníku. V průběhu pohybu se lokty posunují do stran. Bez přerušení pohybu v dolní polože se plynule vracíme do výchozí polohy.

Dýchání při cvičení:

          Při spouštění činky nádech a při dotažení činky výdech.

Chyby při cvičení:

          - odrážení činky od hrudníku - nebezbečí pohmoždění hrudní kosti
          - lukovité prohýbání trupu s odlepením hýždí od lavičky