Obsah

TLAK HLAVOU NAHORU

Popis: Zapojení svalových partií

          Horní část prsních svalů, zapojena je i přední část ramen a triceps.

Návod ke cvičení:

          Pevně přitiskneme záda k lavici, paže jsou natažené nad obličejem, dlaně u sebe a směřují dopředu. Kontrolovaně spouštíme jednoručky kolmo dolů do napnutí prsních svalů. Polohovací lavice umožňuje zvolit více úhlů, a tím vždy působit na sval odlišným způsobem. Čím více kolmo je lavička postavena, tím více je zatěžována horní část prsních svalů.

Dýchání při cvičení:

          Při spouštění činky nádech, při vzpažení - výdech.

Chyby při cvičení:

          - odklon zad od lavičky - v dolní krajní poloze prohýbání v zádech.

----------------------------------------------------------------------------------------

TLAK S JEDNORUČKAMI

Popis: Zapojení svalových partií

          Přední ást ramene a triceps.

Návod ke cvičení:

          Lavici si nastavíme do kolmé polohy. Sedneme si a opřeme záda celou plochou o lavici. Cvičení začínáme s jednoručkami nad hlavou, paže jsou natažené, dlaně směřují dopředu. Jednoručky spouštíme kontrolovaně do protažení ramenních svalů kolmo dolů.

Dýchání při cvičení:

          Při spouštění provádíme nádech, při vzpažení - výdech.

----------------------------------------------------------------------------------------