Navigace
Obsah
404 - Butterfly/ Delt Deck
-------------------------------------------------------------------------
(Butterfly)
Popis: Zapojení svalových partií
Prsní svaly, druhotně čelní partie ramen.
Návod ke cvičení:
Nastavíme výšku sedátka, sedneme si na přístroj, sešlápneme pedál a uchopíme pohyblivá madla přístroje. Zafixujeme držení s mírně pokrčenými pažemi v loktech. Paže držíme v horizontální poloze. Tlakem paží tlačíme páky obloukovým pohybem vpřed.
Dýchání při cvičení:
Při zátěži - pohybu vpřed - výdech a při zpětném pohybu nádech.
Chyby při cvičení:
- spouštění paží příliš vzad (nepoužití pedálu)
- prohnutí zad (nepřiměřená zátěž)
--------------------------------------------------------------------------
(Delt deck)
Popis: Zapojení svalových partií
Střední partie zádových svalů a částečně i zadní část ramene.
Návod ke cvičení:
Sedneme si čelem k opěrné desce a opřeme o ní hrudník. Rukama se chytneme spodního okraje držadel. Paže držíme v horizontální, mírně pokrčené poloze. Zátěž táhneme až do přitažení lopatek k sobě.
Dýchání při cvičení:
Při přitažení lopatek výdech, při zpětném pohybu nádech.
Chyby při cvičení:
- Odkloněný hrudník od opěrné desky
- Zvedání se z lavičky
- Prohýbání zad v bederní části
--------------------------------------------------------------------------
