Navigace
Obsah
Přítahy jednoruční činky v předklonu
Tento cvik můžete vykonávat přítahy ke hrudníku nebo k břichu. Přítahy ke hrudníku působí na celý komplex zádových svalů, ale hlavně na vnější horní část širokého zádového svalu, zatím co přítahy k břichu působí spíše na spodní část.
Provedení: postavte se na šířku ramen, předkloňte se tak, abyste měli záda rovné (to je nejdůležitější) a trup byl téměř vodorovně. Uchopte činku o něco šířeji než je šířka vašich ramen. U přitahování činky ke hrudníku jdou lokty do stran, kdež to u přitahování k břichu jdou poblíž trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech je při kontrakci svalů.
Chyby: krčení ramen, kulatá záda, příliš malý předklon, cheating (obelhávání techniky) – velká váha, tahání pažemi – ty mají jenom funkci pasivního držení činky, pohyb má vycházet ze zad. Rychlý pohyb.
