Obsah

 

Katty

  • Mrtvý tah
  • 1x 10x70Kg
  • 5 sérií 6x90-110Kg

 

 

  • Tlak s činkou za hlavou
  • 1x 15x20Kg
  • 2.série 6x30Kg
  • 3.série 5x34Kg

 

 

  • WOD: 20min AMRAP
  • 10 tlak na ramena s tyčí (20Kg)
  • 10 švih s jednoručkou nebo kettlebell (16Kg)
  • 10 Sumo mrtvý tah s vyhozením (40Kg)
  • 10 skok na bednu (50cm)

 

 

  • Abs & Core: 3 kola (postupně snižovat opakování)
  • 30-20-10 russian twist (10Kg)
  • 15-10-5 sklapovačky
  • 15-10-5 leh sedy na lavici + tlaky na ramena (10Kg)
  • 20-14-10 prkno s výkopy k lokti

 

​

  • Kliky: 5 kol, 30s pauza mezi koly